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常见问题

产后肥胖怎么办?防止产 后生育性肥胖要加强锻炼

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2017/9/10     浏览次数:    
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产后肥胖怎么办?防止产 后生育性肥胖要加强锻炼。有些女性经过妊娠、分娩和坐月子,在产假期满后,身体会变得肥胖,过去的 苗条身材不见了。这种由 于生育而引起的肥胖称为生育性肥胖。分析其原因,主要是 没有过好产褥期,坐月子吃得太多,滋补过量,并且没 有重视早期适当活动等造成的。其实,产妇生 育性肥胖是可以预防的。月嫂应 在产妇的饮食和锻炼上多做文章。【高级月嫂培训


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(1)饮食要平衡,少摄取脂肪食物,少吃多餐。多吃鱼、牛奶、鸡蛋、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇、豆制品等食物。产后不需要大补。不要过量食甜食,也就是少吃高糖食品。应采用 少食多餐的方式。


(2)坚持母乳喂养(自己哺乳)。母乳喂 养促进了母体新陈代谢和营养循环,还可将 多余营养成分运送出来,减少皮下脂肪蓄积,预防生 育性肥胖的发生。


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(3)要尽早起床活动。在24小时后 就可以下床活动,从产后第2天开始,就可以 做一些轻微的运动和产后健身操,15天以后 可做些力所能及的一般家务劳动。行会阴 侧切或行剖宫产的产妇,可推迟到产后第3天,起床后稍事活动,待拆线 后伤口不感疼痛时,应做产褥操,可逐渐 做些轻微的家务活。活动和 锻炼是防止肥胖的关键。


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(4)科学合理睡眠。产褥期 产妇睡眠要讲究科学,遵循按时睡眠的原则,并讲究睡眠的环境、姿势等要素,以提高睡眠的质量。据研究,产褥期夜晚睡8小时,白天午餐1小时,1天的睡眠就够了。睡眠过 多则可导致发胖,过少也会影响健康。


(5)心情舒畅愉快。产妇保持情志舒畅,避免烦躁、生气、忧愁等 情志因素的影响,在产后 肥胖的预防中也不可忽视。


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